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y Av. Solano, Cuenca, Ecuador
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La sangre baja desde el corazón hacia las piernas y, obviamente, tiene que volver. Es ahí donde, si encuentra algún "bache", se encalla y produce ciertos problemas.
En el caso de que eso ocurra en las piernas se forman las varices: para muchos un tema estético pero en realidad se trata de una alteración de la salud que hay que revertir.
1. Empieza y acaba el día con una ducha en las piernas. La hidroterapia, basada en el contraste de temperatura, favorece la elasticidad de las venas y proporciona sensación de alivio ante molestias como picor, ardor y dolor. Dirige el chorro de agua primero hacia los pies y luego ve subiendo por las pantorrillas, las rodillas y los muslos. Alterna agua fría y caliente, pero acaba siempre con frío para activar la circulación.
2. Camina de puntillas unos minutos. La presión que hace el músculo al contraerse facilita el retorno venoso. Primero, da pasitos suaves caminando descalza de puntillas: hacia delante y hacia atrás. Después, anda durante 2 minutos marcando el paso de forma exagerada y apoyando bien la punta del pie que quede atrás. Para terminar, junta las piernas y sube y baja un talón apoyándote en los dedos. Luego, cambia de pie.
3. Masajea tus piernas con las dos manos. Date automasajes con ambas manos en una pierna, empezando por los dedos de los pies y subiendo suavemente hasta la ingle por los dos lados. Insiste en los muslos con movimientos circulares y repite con la otra pierna. Para potenciar sus beneficios puedes usar aceites, cremas o geles específicos con efecto frío.
4. Acuérdate de no cruzar las piernas. Esta postura comprime las venas, de modo que dificulta el flujo natural de la sangre. Aunque cuesta mucho "desaprender" este hábito, debes evitarlo.
5. Muévete más. Hacer ejercicio físico activa la musculatura de las piernas y eso ayuda a tu sistema venoso. Descarta deportes en los que los pies impacten contra el suelo (como correr), ya que empeoran los problemas de circulación. Opta mejor por caminar, ir en bici, nadar... Si ahora no haces nada de deporte es posible que al principio notes "pinchazos" en las piernas. Para evitarlo, incluye el deporte en tu vida de forma gradual.
Quienes conforman la Corporación Médica Monte Sinaí celebraron fin de año con una amena reunión en donde una vez más primó la confraternidad y el deseo de aunar esfuerzos para que el año 2018 sea provechoso.
Un concurso de comparsas y de años viejos fue el marco para la celebración.
La Familia Adams, una de las comparsas de fin de año
Existe una larga lista de síntomas que producen los niveles altos de ansiedad. Dentro de ellos puedes encontrar:
Generalmente, es común padecer estos síntomas cuando tienes trastornos de ansiedad particulares como fobias, trastorno obsesivo compulsivo o estrés postraumático.
Si normalmente experimentas los síntomas de la ansiedad, es importante que disminuyas lo más posible el estrés de tu vida. Busca formas de relajarte como hacer deporte, salir a caminar con regularidad, unirte a una clase de ejercicios en el gimnasio o practicar yoga.
Además del ejercicio, puedes tomar descansos de tu rutina o practicar algún pasatiempo particular.
Otras maneras de manejar el estrés son:
Llevar una dieta saludable te hará sentir mejor tanto a nivel físico como mental. No te estreses sobre la elección de tus alimentos, pero trata de comer una variedad amplia de ingredientes frescos y saludables como:
Evita las comidas altas en grasa, los alimentos procesados y con mucha azúcar. Recuerda que si alimentas bien tu cuerpo también nutres bien tu cerebro.
Aunque elementos como el tabaco, las drogas y el alcohol son empleados para reducir la ansiedad y aliviar el estrés, su uso puede repercutir en tu cuerpo, y hacer que sea más difícil manejar los niveles de estrés y ansiedad.
La cafeína también puede provocar o aumentar la ansiedad.
La adicción a estas sustancias puede conducir a que tengas mayor ansiedad y estrés adicional cuando quieres suspender su consumo.
Si eres adicto y necesitas ayuda para dejar de fumar o consumir drogas, habla con tu médico y busca ayuda en grupos de apoyo.
Todo aquello que mantiene tu salud a tope también te ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad previniendo los síntomas futuros.
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