Llamenos:(593) 07-288-7442 | 07-281-8416Ubicado en Av. Miguel Cordero 6-140
y Av. Solano, Cuenca, Ecuador

Menu

Los 6 principales factores que predicen su riesgo de ataque cardíaco

Si le interesa reducir el riesgo de un ataque cardíaco, debe prestar atención a su alimentación y hábitos de ejercicio. De acuerdo con un estudio publicado en el diario Journal of the American College of Cardiology, se ha dicho que estos, junto con otros 4 hábitos, básicamente hacen que las mujeres jóvenes estén "protegidas de los ataques cardíacos".3

Las mujeres que siguieron estas 6 pautas redujeron su riesgo de cardiopatía en un 92 %. Con base en esto, los investigadores estimaron que más del 70 % de los ataques cardíacos podrían prevenirse mediante la implementación de las siguientes medidas:

1. Alimentación saludable

2. IMC normal (el porcentaje de grasa corporal es más preciso)

3. Realizar al menos 2.5 horas de ejercicio cada semana

4. Ver televisión 7 o menos horas por semana

5. No fumar

6. Limitar el consumo de alcohol a una bebida o menos por día

En relación con el IMC, debe recordar que la proporción de su cintura y cadera es un predictor de riesgo más confiable ya que refleja la grasa visceral. Y evaluar el porcentaje de grasa corporal sería todavía más confiable.

Aun así, los resultados de este estudio reflejan los resultados de otro realizado en 2014 cuya conclusión fue que, en esencia, los mismos hábitos de salud en los hombres podrían prevenir casi el 80 % de los ataques cardíacos que se sufren por primera vez.4

 

5 cambios en el estilo de vida podrían prevenir el 80 % de los ataques cardíacos

La investigación realizada en el Instituto Karolinska descubrió que incorporar 5 hábitos propios de un estilo de vida saludable en los hombres podría prevenir casi el 80 % de los ataques cardíacos que se sufren por primera vez. Incluso los investigadores se sorprendieron de cuán poderoso podría ser un estilo de vida saludable y señalaron lo siguiente al respecto:5

"Es normal que las elecciones de un estilo de vida saludable generen una reducción en los ataques cardíacos... Lo impresionante es cuán drásticamente disminuyó el riesgo debido a estos factores".

El estudio INTERHEART realizado en 2004, analizó los factores de riesgo de cardiopatías en más de 50 países de todo el mundo y también descubrió que el 90 % de los casos de cardiopatías pueden prevenirse por completo al modificar la alimentación y factores del estilo de vida.6

Por desgracia, la mayoría de las personas no implementan estos hábitos para su beneficio. El estudio del Instituto Karolinska tuvo como participantes a hombres cuya edad oscilaba entre los 45 y 79 años, y solo el 1 % de ellos implementó las 5 conductas de "bajo riesgo" que podrían prevenir un ataque cardíaco. Así que, ¿cuáles son los 5 hábitos de un estilo de vida saludable?

  • Llevar una alimentación saludable
  • Ser físicamente activo (caminar/andar en bicicleta ≥ 40 minutos al día y hacer ejercicio ≥ 1 hora a la semana)
  • Asegurar que la circunferencia de la cintura esté en un rango saludable (< 95 centímetros)
  • Consumir alcohol moderadamente (10 a 30 gramos al día)
  • No fumar